Saiba como se aquecer adequadamente antes de iniciar a sua pedalada matutina
Se você é um ciclista ávido ou apenas começando, é essencial fazer um aquecimento adequado antes de pedalar sua bicicleta. O aquecimento ajuda a aumentar a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea, preparar os músculos e articulações para o exercício e reduzir o risco de lesões. Neste artigo, apresentaremos alguns exercícios físicos matutinos que podem ser realizados para aquecer o corpo antes de pedalar sua bicicleta.
Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é uma técnica de aquecimento que envolve movimentos controlados e suaves, em vez de manter uma posição estática. Ele ajuda a aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Um exemplo de alongamento dinâmico é a rotação de quadril. Fique em pé, levante o joelho direito em direção ao peito e gire suavemente o joelho em um movimento circular, mantendo a parte superior do corpo reta. Repita o movimento com a perna esquerda.
Agachamento
O agachamento é um exercício básico que ajuda a fortalecer as pernas, quadril e glúteos. Ele pode ser feito com ou sem pesos. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Dobre os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira invisível. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Em seguida, levante-se novamente.
Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício que ajuda a fortalecer o peito, ombros e tríceps. Comece em posição de prancha, com as mãos e os pés apoiados no chão. Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, até que seu peito quase toque o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta para a posição inicial.
Saltos de joelho
Os saltos de joelho são um exercício de salto que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a melhorar a resistência cardiovascular. Fique em pé, com os pés juntos. Em seguida, salte no lugar e traga os joelhos em direção ao peito enquanto estiver no ar. Aterrisse suavemente e repita o movimento.
Se você tem um pouco mais de tempo antes de pedalar, uma caminhada rápida ou corrida leve pode ser uma ótima opção para aquecer o corpo. Isso ajuda a aumentar a frequência cardíaca, a respiração e o fluxo sanguíneo.
Ao realizar esses exercícios físicos matutinos antes de pedalar sua bicicleta, é importante lembrar de não exagerar e de respeitar os limites do seu corpo.
MINHA MAGRELA – WRITERS
Comece devagar e gradualmente aumente a intensidade à medida que se sentir mais aquecido. Também é importante hidratar-se adequadamente antes, durante e após o exercício para evitar desidratação.
Em conclusão, fazer um aquecimento adequado antes de pedalar sua bike vai ajudar você a se preparar para curtir melhor o passeio, além de proteger seu corpo contra lesões sempre indesejadas.
E aí, gostou das dicas de aquecimento?
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Quem tem hérnia de disco pode andar de bicicleta
Bom dia, Melise. Tudo bem? Segundo nossas pesquisas, você deve evitar caso esteja em crise, com dor. É importante fazer um reforço dos músculos da área onde a hérnia está localizada em conjunto ou antes das pedaladas. Também é importante evitar os impactos na coluna que a bicicleta pode dar, encontrando um selim confortável para o seu caso, evitando terrenos muito acidentados e usando suspensões na sua bicicleta, por exemplo. A posição do seu corpo na sua bike também é importante para que não traga tensão excessiva à coluna na área afetada. É importante, em todos os casos, buscar a orientação de um médico e fisioterapeuta para orientar o caso específico.